Механизмы защиты от стресса

иск торговли на бирже является сильным источником стресса. В долгосрочном плане постоянное волнение может привести к проблемам со здоровьем, алкоголизму, депрессии и так далее. Естественно, что это будет сказываться и на результатах трейдинга.

Контроль над эмоциями и грамотный риск-менеджмент позволят уменьшить уровень стресса, но в биржевой торговле невозможно обойтись вообще без принятия риска – любая сделка может привести к убыткам. Поэтому трейдерам стоит позаботиться о том, чтобы зарабатывание денег не сказывалось на здоровье – иначе, несмотря на все прибыли, трейдинг нельзя будет считать в полной мере успешным. Можно использовать несколько механизмов защиты от стресса.

1. Правильное питание

Питание и сон изменяют химический баланс в организме, а эти изменения в физиологии влияют на эмоциональное состояние трейдера. Неправильное питание может привести к вялости, усталости, подавленности и так далее. Алкоголь, никотин, кофе – временные стимуляторы, которые в долгосрочном плане ухудшать способность полностью отдаваться работе на бирже. Существует множество книг по тому, как правильно питаться.

2. Физические упражнения

Физические упражнения улучшают настроение (эндорфины!), противостоит болезням, повышают самооценку, помогают расслабиться психологически – поэтому именно они являются хорошей защитой от стресса. Они развивают дыхательную систему, что помогает избежать кислородного голодания при напряженной работе мозга. Рекомендуется заниматься аэробными упражнения около часа в день.

3. Развлечения

Нужно отдыхать от трейдинга – понемногу каждый день и более длительные отпуска раз в год или раз в полгода, чтобы перезарядит «эмоциональные батареи». Конечно же, нельзя «брать рынок с собой», то есть постоянно думать на нем и во время отпуска. После того, как вернетесь к работе, начинайте торговать с небольших позиций или даже займитесь «бумажной» торговлей, чтобы войти в темп рынка.

4. Ментальное расслабление

Ментальное расслабление в течение торгового дня – небольшая медитация, чтобы расслабить мышцы и перестать думать о рынке – одна из лучших защит от стресса. Сами выберете количество таких медитаций – для опытных трейдеров достаточно пару раз в день в течение нескольких минут. Начинающий трейдер может делать ментальное расслабление каждый раз, когда чувствует, что напряжение мешает трейдингу.

5. Тренировка работы в условиях стресса

Когда стресс давит на человека, он может начать вести себя неэффективно, делая ситуацию еще хуже, что приводит к еще большему стрессу. Умение хладнокровно выполнять нужную работу позволяет избежать дополнительного стресса. Учитесь правильно планировать, расставлять приоритеты, делегировать ответственность, не браться за чужие задачи и проблемы. В качестве инструмента подойдет мысленное проигрывание рабочих ситуаций и своих действий в этих ситуациях – это увеличивает вероятность, что в реальности вы станете делать, как репетировали, а не как получится.

Убыточный вывод: ухудшение здоровья – неизбежная плата за стресс в трейдинге.

Прибыльный вывод: нельзя игнорировать стресс в трейдинге, нужно думать о долгосрочных последствиях и использовать различные механизмы защиты от стресса – правильное питание, физические упражнения, развлечения, ментальное расслабление, тренировка навыков для работы в условиях стресса.